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产褥期保健法:如何科学坐月子?

  生完宝宝之后,产后妈妈需要一段时间休息和恢复。那这段时间究竟有多长呢?

  传统的坐月子会把产后的前30天,称为产褥期。但正常情况下,胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间大概6~8周,也就是42~56天。在这段时间里,妈妈要多留意身体的变化和恢复情况。

产褥期保健法:该怎么科学坐月子?

图片来源:视觉中国

  一、产褥期妈妈的生理变化

  1、全身状况

  产后体温一般在正常范围内,产后第一天略升高,但一般不超过38℃。产后当天,新手妈妈既可以开始哺乳;产后3-4天,乳房开始充盈,血管扩张,可能会出现乳房肿痛,局部皮肤发热的情况,体温在短时间内会提升,但持续时间不会太长。

  2、子宫恢复

  分娩后,子宫收缩到脐部以下,以后逐渐恢复到非妊娠期大小。宫底平均每天下降1-2厘米,产后10天子宫降入骨盆腔内,真正要恢复到正常大小需要6周时间。

  3、恶露

  正常情况下,产后1周内,恶露的量比较大,颜色为鲜红色;到了第2周,恶露为淡红色,量逐渐减少;以后逐渐变成淡黄色、白色粘液。大概在产后3-4周时干净。新手妈妈要注意,恶露有血腥味,但不应该有臭味。

  4、产褥汗

  产后出汗多属于生理现象,主要是皮肤的排泄功能旺盛,将妊娠期间积聚在体内的水分,通过皮肤大部分排泄出体外,以保持正常血容量。产后出汗并不是虚汗,而是正常的代谢现象,是身体器官在进行复原的表现。

  5、便秘和小便困难

  产褥期便秘也是常见现象,多与产后长时间卧床、活动时间少,导致肠蠕动变慢,肠内容物在肠内停留的时间延长,使粪便中的水分被吸收而导致排便困难有关。

  另外,部分宝妈产后的饮食过于讲究,饮食结构不合理,缺乏膳食纤维等,也会导致便秘问题的出现。

  产后排尿困难也是困扰新手妈妈的问题之一,主要是分娩时胎儿头部压迫膀胱时间较长,产后腹腔压力有所改变,使膀胱收缩力差,容易造成排尿困难。

产褥期保健法:该怎么科学坐月子?

图片来源:视觉中国

  二、如何科学坐月子?

  产褥期的保健重点在于:防止产后出血和产后感染,指导合理的营养,以及保护产妇的哺乳功能,产妇正常生理与劳动能力的恢复。

  1、产褥期要劳逸结合

  产后要多休息养好身体,但也要做到劳逸结合,合理安排作息时间,保证充分的休息时间,否则就会感觉疲倦、焦虑、精神抑郁,还会影响乳汁分泌。可减少看书、看电视、看手机的时间,利用难得的时间休息。

  自然分娩产后24小时可以随意活动,并做产后保健操,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。剖宫产产妇在产后6小时内绝对卧床休息,第二天可在床边活动,第三天或第四天逐渐增加活动量。

  2、产后生活及环境

  产妇的生活环境要注意空气流通。产褥期阶段,新手妈妈的穿着要合适,内衣裤不宜过紧。另外,要勤换衣物,注重清洁。没有伤口的产妇第三天可以淋浴,但不建议盆浴,以免脏水灌进阴道造成感染。

  3、饮食营养建议

  产后第一个月内,不建议吃太多高脂肪高热量的汤饮,可以适当吃高蛋白质的食物,适当吃新鲜蔬菜水果,避免吃辛辣生冷的食物。

来源:pcbaby2019-04-28 00:00:00
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